Cara Mengecilkan Lengan Tangan, Lakukan 14 hal Ini

 

Cara Mengecilkan Lengan Tangan, Lakukan 14 hal Ini 

Lengan bergelambir diakibatkan oleh bermacam perihal, semacam pertambahan umur, penyusutan metabolisme badan, serta tidak sering olahraga. Tidak hanya itu, pembakaran lemak di zona lengan memanglah relatif lebih susah dicoba daripada lemak di zona lain. Tetapi tenang, kami hendak menjabarkan metode mengecilkan lengan secara natural yang dapat Sobat Pintar coba.

Secara natural, badan hendak menaruh cadangan lemak di bermacam zona badan. Sedangkan itu, massa otot mulai mengecil dikala kita berumur 20- an tahun. Sehingga, pergantian otot jadi lemak jadi salah satu pemicu lengan membengkak serta bergelambir.

Berolahraga Yang Efisien Buat Mengecilkan Lengan

Berikut ini sebagian tipe berolahraga yang dapat Sobat Pintar jalani buat mengecilkan lengan:

1. Lompat tali

Berolahraga simpel ini teruji sanggup mengecilkan lengan secara signifikan. Dikala melaksanakan lompat tali, Sobat Pintar mengayunkan tangan secara kilat serta beritmik, sehingga sanggup membakar lemak di lengan.

Tidak hanya itu, lompat tali hendak mengecilkan pinggul serta paha. Berolahraga ini tidak perlu perlengkapan mahal serta ruang yang luas, jadi sangat dapat dicoba oleh seluruh orang. Jalani latihan secara tertib supaya Sobat Pintar lebih kilat memperoleh hasil.

2. Pull- up

Metode mengecilkan lengan selanjutnya yang tidak kalah sederhana merupakan pull- up. Sobat Pintar dapat melaksanakan pull- up dengan metode memegang tiang horizontal dengan kedua tangan, angkat badan secara lama- lama, kemudian tahan sepanjang 8 detik.

Jalani sebagian repetisi dalam satu tahap latihan. Sobat Pintar dapat melaksanakan pull- up dimana saja asal kokoh menahan beban badan, semacam kusen pintu serta tiang jemuran.

3. Barbel

Mulailah dengan barbel seberat 1 kilogram, kemudian tingkatkan beratnya tiap pekan cocok dengan keahlian badan. Terdapat sebagian alterasi gerakan yang dapat Sobat Pintar jalani memakai barbel:

Pegang barbel di kedua tangan, angkat barbel secara bergantian sehingga kedua tangan membentuk sudut 90 derajat

Pegang barbel di kedua tangan, angkat barbel secara bertepatan dengan posisi merentangkan tangan

4. Weighted punch

Alterasi gerakan memakai barbel selanjutnya diketahui dengan nama weighted punch. Metode melaksanakannya merupakan dengan menunjuk ke depan dengan lengan bergantian sembari memegang barbel. Sobat Pintar hendak merasakan sensasi tarikan di otot lengan.

Jalani 10 kali repetisi dalam 1 set gerakan. Jalani latihan weighted punch secara tertib supaya Sobat Pintar dapat lebih kilat memperoleh wujud lengan atletis.

5. Bench dips

Buat melaksanakan bench dips, Sobat Pintar perlu sofa, meja, ataupun tumpuan lain yang tidak bergerak. Metode melaksanakan bench dips merupakan dengan membelakangi sofa serta memegang ujung tumpuan dengan kedua tangan. Jadi, Sobat Pintar terletak dalam posisi separuh duduk.

Luruskan kaki serta tangan. Dorong kedua telapak tangan sampai badan Sobat Pintar terangkat ke atas, kemudian kembali ke posisi separuh duduk di dini. Jalani gerakan naik turun ini buat sebagian kali repetisi.

6. Gerakan menggunting

Buat melaksanakan gerakan menggunting, silakan berdiri tegak dengan merentangkan kedua tangan serta kaki. Gerakkan tangan serta kaki secara menyilang semacam gunting. Silangkan kaki kiri ke depan kaki kanan tanpa menggerakkan kaki kanan. Jalani perihal yang sama buat tangan.

Sobat Pintar hendak merasakan otot lengan serta paha menegang. Ulangi gerakan dalam sebagian set. Gerakan menggunting yang lumayan simpel ini butuh Sobat Pintar jalani secara tertib.

7. Gerakan putar tangan

Gerakan sederhana selanjutnya selaku usaha buat mengecilkan lengan merupakan gerakan putar tangan. Buat melaksanakan gerakan ini, rentangkan kedua tangan secara lurus ke samping. Yakinkan posisi lengan dalam kondisi lurus, kemudian putarkan tangan ke depan serta balik.

Lelet laun pundak Sobat Pintar hendak terasa pegal serta berat, namun ini baik sebab jadi indikator terbentuknya pembakaran lemak di zona lengan.

8. Berenang

Berenang ialah berolahraga yang disarankan oleh banyak pakar kesehatan sebab pelakunya menggerakkan nyaris segala anggota badan. Tidak tidak sering Sobat Pintar merasa sangat lapar sehabis berenang. Berolahraga ini hendak mengecilkan dimensi lengan secara signifikan mengingat Sobat Pintar memakai tangan buat mengayuh.

Berenang tidak cuma dapat mengecilkan lengan, melainkan paha, pinggul, serta betis. Bila membolehkan, jalani renang sebanyak 2 kali seminggu.

9. Push- up

Tata cara buat mengecilkan lengan ini rasanya telah akrab di kuping seluruh orang. Push- up dapat diselesaikan sambil melaksanakan perihal lain, semacam nonton Televisi, mencermati musik, ataupun menelepon pacar. Buat melaksanakan push- up secara sempurna, tempelkan kedua telapak tangan serta ujung jari kaki di lantai.

Dorong tubuh ke atas memakai kedua tangan, kemudian turunkan kembali tubuh sembari membuang nafas. Buat sasaran dini, jalani 10 kali push- up dalam satu set. Bersamaan berjalannya waktu, tingkatkan jumlah push- up supaya proses pengecilan lengan berjalan terus menjadi kilat.

10. Push- up lutut

Cocok dengan namanya, push- up lutut bertumpu pada lutut, bukan kedua tangan serta ujung jari kaki semacam push- up biasa. Jalani posisi push- up biasa, kemudian pakai lutut buat menyangga beban badan. Lapisi lutut dengan bantal ataupun matras supaya Sobat Pintar merasa aman.

Ini jadi opsi untuk mereka yang tidak kokoh melaksanakan push- up biasa sebab push- up lutut memanglah lebih ringan. Hingga dari itu, Sobat Pintar hendaknya melaksanakan lebih banyak repetisi, dapat diawali dengan 20 kali push- up dalam satu set.

11. Push- up dinding

Push- up bilik jadi metode mengecilkan lengan selanjutnya yang dapat dicoba apabila push- up lutut masih sangat berat untuk Sobat Pintar. Cocok dengan namanya, push- up ini dicoba dengan menumpukan tubuh ke bilik.

Metode melaksanakannya merupakan dengan berdiri di depan bilik dengan jarak yang lebih jauh dari jangkauan tangan. Kemudian sentuh bilik dengan telapak tangan serta tekuk lengan sehingga wajah Sobat Pintar nyaris melekat ke bilik. Buat sasaran dini, jalani 10 kali push- up dalam satu set.

12. Lateral plank walk

Gerakan lateral plank walk lumayan menantang, Sobat Pintar dapat mencobanya bila telah bosan dengan gerakan yang itu- itu saja. Awal, kondisikan tubuh dalam posisi plank dengan menumpukan badan pada telapak tangan serta ujung jari kaki.

Silangkan salah satu tangan sembari membuka kaki supaya dapat bergerak ke samping. Kemudian rapatkan kembali kaki serta kembalikan tangan ke posisi semula. Ulangi gerakan ini buat sisi badan satunya. Jalani 10 repetisi gerakan lateral plank walk dalam satu set.

13. Mengkonsumsi santapan sehat

Tidak lumayan cuma dengan olahraga, lengan berotot serta atletis hendak lebih kilat didapat dengan komsumsi santapan sehat. Mengurangi mengkonsumsi santapan yang memiliki minyak, lemak jenuh, serta karbohidrat. Ubah mengkonsumsi Sobat Pintar dengan santapan kaya serat, semacam sayur, buah, serta protein tanpa minyak berlebih. Jauhi pula santapan berpengawet serta juice kalengan.

14. Banyak minum air putih

Anjuran simpel yang kerap terlupakan merupakan minum air putih minimun 8 gelas satu hari. Air putih mampu memecah timbunan lemak serta melancarkan sistem pencernaan. Tidak hanya itu, proses metabolisme badan yang berjalan dengan baik hendak melenyapkan endapan lemak di lengan. Minumlah air hangat cocok temperatur badan, bukan air es.

Dari 14 metode mengecilkan lengan secara natural di atas, terdapat berapa yang telah teratur Sobat Pintar jalani? Cara- cara tersebut bisa jadi tidak hendak langsung membagikan hasil praktis, namun mereka jelas tidak membagikan dampak samping yang beresiko untuk badan.